Makanan untuk Ibu Menyusui – Untuk memenuhi kebutuhan nutrisi Busui dan balita, makanan berikut mungkin bisa menjadi pilihan yang tepat, antara lain
1. Ikan
Tidak hanya karbohidrat, ibu menyusui juga membutuhkan protein yang cukup. Asupan nutrisi ini sangat penting untuk mendukung produksi ASI dan pemulihan jaringan setelah melahirkan. Untuk memenuhi asupan proteinnya, Busui bisa makan ikan, minimal dua kali seminggu.
Pilih ikan yang kaya akan DHA dan omega-3, seperti salmon, tuna, atau sarden. Pasalnya, kandungan nutrisi tersebut bermanfaat untuk perkembangan sistem saraf dan otak bayi serta membantu mengurangi stres pasca persalinan pada ibu.
2. Telur
Makanan yang dianjurkan untuk ibu menyusui adalah telur. Telur mirip dengan makanan kaya protein, omega-3, dan vitamin D, hampir sama dengan ikan.
3. Gandum dan Beras Merah
Ibu menyusui membutuhkan energi yang cukup dari makanan. Sumber energi ini bisa didapat dari karbohidrat yang terdapat pada nasi, roti, kentang, ubi jalar, biji-bijian dan beras merah yang kaya serat.
Biji-bijian utuh khususnya, tidak hanya mengandung karbohidrat dan serat, makanan ini juga kaya akan asam folat yang sangat bermanfaat untuk ibu menyusui dan anak. Busui bisa mencampur gandum utuh dengan beras merah untuk menghasilkan ASI yang berkualitas.
4. Buah-buahan dan Sayur-sayuran
Buah-buahan dan sayuran merupakan sumber vitamin dan mineral yang baik untuk tubuh Busui dan Small. Tidak hanya itu, buah dan sayur juga mengandung serat yang berguna untuk pencernaan, sehingga Busui dapat mencegah sembelit.
Namun, sebelum makan, pastikan buah dan sayurnya bersih dan bebas pestisida, ya.
5. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan dan biji-bijian juga merupakan makanan yang baik untuk dikonsumsi saat menyusui. Pasalnya, makanan tersebut mengandung banyak nutrisi penting yang bermanfaat bagi kesehatan Busui dan Kecil, seperti protein, asam lemak esensial, zat besi, kalsium, seng, serat, vitamin B, vitamin E dan vitamin K.
Selain itu, kacang-kacangan dan biji-bijian juga disebut sebagai makanan yang dapat meningkatkan produksi ASI.
6. Susu dan Produk Olahannya
Susu merupakan sumber nutrisi yang penting, seperti kalsium, vitamin D, protein, lemak dan vitamin B. Tidak hanya susu, tetapi berbagai produk susu, seperti yogurt dan keju, juga mengandung nutrisi penting yang berguna untuk menunjang kualitas. dan produksi ASI. bunga bayi.
Makanan dan minuman yang harus dihindari oleh ibu menyusui
Selain mengetahui makanan yang dianjurkan untuk ibu menyusui, Busui juga harus memperhatikan beberapa makanan dan minuman yang dapat mempengaruhi kesehatan Busui dan Kecil.
Berikut ini adalah beberapa jenis makanan dan minuman yang harus dihindari ibu menyusui:
1. Ikan yang mengandung merkuri tinggi
Meski kaya protein, beberapa jenis ikan juga banyak mengandung merkuri. Jika dikonsumsi dalam jumlah banyak, zat yang tergolong logam berat ini bisa berbahaya bagi kesehatan dan merusak saraf dan organ tubuh Busui dan Kecil.
Beberapa jenis ikan yang tinggi merkuri adalah hiu, tenggiri, tuna, ikan todak, dan kakap. Oleh karena itu, di sisi amannya, dianjurkan untuk makan tidak lebih dari dua porsi ikan per minggu.
2. Kafein
Juga tidak disarankan untuk menggunakan kafein dalam jumlah besar saat menyusui. Agar aman, Busui merekomendasikan untuk membatasi asupan kafein tidak lebih dari 300mg kafein atau setara dengan 2-3 cangkir kopi per hari.
Pasalnya, kandungan kafein yang tinggi dalam ASI dapat mengganggu sistem pencernaan bayi dan membuatnya sulit tidur. Selain kopi, kafein juga terdapat pada teh, minuman berenergi, dan cokelat.
3. Minuman Beralkohol
Ketika Busui mengkonsumsi minuman beralkohol, zat tersebut akan diserap ke dalam ASI dan dapat diminum oleh anak kecil. Hal ini tentu tidak baik untuk kesehatan anak. Karena itu, saat menyusui, Busui harus menghindari alkohol.
Selain makanan dan minuman, salah satu yang juga harus dihindari adalah kebiasaan merokok. Merokok di sekitar anak dapat meningkatkan risiko penyakit, seperti asma, pneumonia, bronkitis, dan infeksi telinga. Selain itu, kebiasaan merokok juga dapat mengurangi jumlah ASI yang diproduksi
Setelah mengetahui makanan apa saja yang dianjurkan untuk ibu menyusui dan apa yang harus dihindari, diharapkan Busui lebih bijak dalam memilih menu makanan dan minuman sehari-hari.
Jika Busui masih memiliki pertanyaan tentang konsumsi makanan yang dianjurkan untuk ibu menyusui, tanyakan kepada dokter.
