Booster ASI Alami untuk Ibu Menyusui – Beberapa ibu menyusui mengalami kesulitan memproduksi air susu ibu (ASI) yang tidak mencukupi untuk bayinya. Faktanya, menyusui adalah cara paling sehat dan nyaman untuk menyusui bayi. Masalah produksi susu dapat disebabkan oleh banyak faktor. Ini termasuk menyusui dengan intensitas rendah, efek samping pengobatan, dan kondisi medis seperti mastitis atau infeksi jaringan payudara.
Umumnya masalah produksi ASI pada ibu menyusui dapat teratasi. Pola makan yang tepat dapat membantu memulai produksi ASI pada ibu menyusui. Selain itu, yang terpenting adalah memastikan ibu menyusui makan secara teratur dan mendapatkan kalori yang cukup dari berbagai makanan sehat.
Kacang
Varietas kacang mengandung banyak mineral penting seperti zat besi, kalsium, seng, vitamin K dan vitamin B. Makanan yang melengkapi susu alami ini juga merupakan sumber lemak esensial dan protein sehat yang baik. FYI: Almond adalah salah satu makanan laktogenik yang paling banyak dikonsumsi di setiap sudut dunia. Namun, ibu menyusui mungkin lebih menyukai kacang selain almond. Bekerja dengan kacang tanah, kacang mete, kacang polong, dan banyak lagi.
Alpukat
Alpukat adalah pembangkit energi nutrisi bagi ibu menyusui. Keluhan umum ibu menyusui adalah mereka cepat kelaparan. Pasalnya, saat menyusui ibu membakar banyak kalori. Alpukat mengandung 80 persen lemak.
Senyawa ini dapat membantu ibu menyusui tetap kenyang, selain menjadi sumber lemak yang sehat bagi tubuh. Alpukat juga merupakan sumber vitamin B, K, C, E, folat, dan potasium yang baik. Ibu menyusui bisa mengkonsumsi jus alpukat sebagai minuman penyegar susu jika sudah bosan makan alpukat segar.
Jamur
Tidak semua jenis jamur dianggap laktogenik sebagai penguat ASI alami. Namun, beberapa jenis jamur mengandung polisakarida beta-glucan antioksidan yang dapat berkontribusi positif terhadap produksi ASI.
Beberapa jenisnya antara lain jamur reishi, shiitake, maitake, shimeji, dan tiram. Jamur ini memiliki kandungan antioksidan tertinggi dalam keluarga jamur.
Bayam, Kangkung, Brokoli
Makan sayuran hijau tidak hanya meningkatkan produksi ASI. Ibu menyusui juga dapat memperoleh manfaat dari manfaat kesehatan dan membantu mengikuti kebiasaan makan yang baik untuk bayi mereka.
Sayuran menyusui seperti bayam, bayam, kembang kol, brokoli, dan lain-lain mengandung fitoestrogen yang terbukti berpengaruh positif terhadap produksi ASI. Beberapa ibu menyusui khawatir bahwa bayi yang disusui seperti brokoli atau kubis bisa membuat mereka pilih-pilih. Namun, itu adalah mitos. Beberapa sayuran berdaun hijau menghasilkan gas. Namun, gas tidak dapat ditransfer ke ASI
Wortel dan Ubi
Sayuran merah seperti wortel dan ubi jalar telah digunakan sebagai sayuran susu di berbagai budaya selama ratusan tahun. Sayuran seperti wortel dan ubi jalar juga telah digunakan di China secara turun temurun sebagai makanan yang dapat meningkatkan kualitas dan kuantitas ASI.
Seperti sayuran berdaun hijau, sayuran berdaun merah dan oranye juga mengandung fitoestrogen. Zat dalam tanaman ini dapat membantu meningkatkan produksi ASI.
